Hormon wzrostu należy do grupy hormonów, które wytwarzane są przez przysadkę mózgową. W okresie rozwoju człowieka odpowiada on m.in. za wzrost i rozwój szeregu tkanek. Jego największa sekrecja następuje w okresie dzieciństwa, a wraz z wiekiem zmniejsza się jego ilość, co jest zjawiskiem naturalnym. Nie spożywaj przed snem posiłków bogatych w [...]
Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
Temat ten pojawiał się już nie raz. Mimo tego wiele osób wciąż nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ksenoestrogeny znajdujące się w kosmetykach i żywności mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy z nas jest tak samo wrażliwy na ich obecność. Jedni przez całe życie mogą nie odczuwać żadnych skutków ubocznych ich obecności, u innych [...]
[...] o podobne trofea wśród seniorek. Patrycja Słaby, która ostatnio wygrywa z seniorkami, tutaj znalazła się na 3 miejscu. Chyba musi już pomyśleć o niewielkim zwiększeniu masy mięśniowej. Szokiem dla mnie było niezakwalifikowanie się do top 10 Joanny Tańskiej, która bardzo dobrze się prezentowała. Poczekajmy jeden tydzień, jak wypadnie w [...]
[...] wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym. Czy przerywany post będzie optymalny do maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej? Nie jestem przekonany. Większość bowiem badań postuluje, za organizm efektywniej buduje mięśnie, gdy zapewnia mu się więcej okienek anabolicznych, czyli [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
[...] się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w dobrej kondycji i zdrowiu [...]
[...] o choć najprostszych dedykowanych suplementach, wspierających wysiłek sportowy. Kreatyna jest tutaj pierwszym wyborem, gdyż stosujący może dość szybko zauważyć wzrost siły i masy mięśniowej, wytrzymałości mięśni, poprawę regeneracji - tutaj uwaga, aby nawet w tym początkowym okresie nie przesadzać z objętościami i częstotliwością treningów. [...]
[...] ALLNUTRITION Fitking Delicious Chocolate Milky Choco With Coconut to natomiast idealny produkt dla koneserów mlecznych czekolad. W każdej tabliczce znajdziemy minimum 35% masy kakaowej, która jest źródłem wielu substancji prozdrowotnych w tym polifenoli. Dodatkowo każda kostka składa się aż w jednej dziesiątej z pysznych wiórków kokosowych [...]
Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione, są to izoleucyna, leucyna, walina. Spotyka się je w dużych dawkach w białku serwatkowym (izolatach, koncentratach i hydrolizatach białka serwatkowego), w odżywkach zawierających BCAA (kapsułki, napoje, proszek do sporządzania napoju), w odżywkach EAA (aminokwasy niezbędne; produkty podobne do BCAA), w [...]
[...] było wcześniej badanych pod kątem stężenia endogennego hormonu. Czyli terapię otrzymali w nie do końca legalny sposób. Czy niskie stężenie testosteronu koreluje ze stratą masy mięśniowej? Niekoniecznie. W latach 1997-2010 co 2 lata badano wpływ starzenia się na 957 mężczyzn i profilu hormonalnego na masę mięśniową. Niskie stężenie testosteronu [...]
[...] o mikrouszkodzenia mięśni (DOMS), które wywoływane są przez długotrwałą lub wysoce intensywną pracę. W największym stopniu narażone na nie są osoby dążące do rozwoju siły i masy mięśniowej, gdyż faza ekscentryczna każdego ćwiczenia siłowego (np. opuszczanie sztangi na klatkę piersiową przy wyciskaniu leżąc) uznawana jest za najbardziej [...]
[...] skłonu dzień dobry (GM), unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) i innych ćwiczeń wykonywanych na wolnych ciężarach. Mięsień pośladkowy jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, wymaga znacznych obciążeń, aby podlegał hipertrofii (nawet 150-180% masy ciała w przypadku martwego ciągu rumuńskiego, skłonu dzień dobry u zaawansowanych).
[...] czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych przysiadów ze sztangą na górnej części grzbietu, wywołały u nich np. hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg [...]
Większość osób podczas treningu skupia swoją uwagę głównie na ilości powtórzeń w serii, samej ilości serii czy obciążeniu, jakie stosowane jest w danym ruchu. Jednak istnieje jeszcze tempo wykonywania powtórzeń, którym również możemy manipulować. Tempo wykonywania serii będzie wpływało bezpośrednio na to, jak długo ciężar będzie oddziaływał na [...]
[...] aby wypoczywać, co sprawia, że ich ciała poddawane są permanentnemu wysiłkowi fizycznemu, co z kolei sprawia, że efekty są zahamowane i jesteśmy przetrenowani. Czy robienie masy latem ma sens? Warto na koniec poruszyć jeszcze kwestie ewentualnej budowy masy mięśniowej w okresie wakacyjnym czy też lata. Wiele osób powiela mity, że tego typu [...]
[...] wykorzystywało całą masę ciała do ruchu. Działanie to przełoży się nie tylko na poprawę wyników w innych bojach. Martwy ciąg pozwala na zbudowanie bazy siłowej, jak i bazy masy mięśniowej. Wykorzystanie dużych grup mięśniowych podczas treningu daje mocny sygnał naszemu metabolizmowi, pozwalając na jego podniesienie w kierunku anabolizmu. [...]
Każdy, kto trenuje już jakiś czas i zaznajamia się z podstawami fizjologii organizmu człowieka, a w szczególności z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej, zdaje sobie doskonale sprawę z tego, jak znaczną rolę w budowaniu mięśni i redukowaniu tkanki tłuszczowej odgrywa insulina. Jest to hormon w naszym organizmie określany najbardziej anabolicznym [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]
